La importancia de agradecer
¿Qué es el agradecimiento?
El agradecimiento es la capacidad de reconocer y valorar lo que ya está presente en tu vida. Es dirigir conscientemente la atención hacia lo que ya tienes, en lugar de hacia lo que falta.
La gratitud es poderosa porque:
- Nos mantiene en el momento presente.
- Nos ayuda a reconocer lo que sí tenemos, lo que ya somos.
- Nos devuelve a una sensación de abundancia interna, incluso en días complejos.
Lo interesante es que esto no es solo una intuición: hay evidencia científica detrás.
Un metaanálisis* reciente —una revisión de múltiples estudios— mostró que las personas que practican gratitud de manera regular experimentan más satisfacción con su vida, menos ansiedad, menos síntomas de depresión y una mejor sensación de bienestar general. Además, este hábito se relaciona con una mejor calidad de sueño, menos quejas físicas y hasta beneficios cardiovasculares.
Es decir: agradecer no solo “te hace sentir bien”, sino que tu cuerpo también lo nota.
¿Cómo empezar a agradecer?
Simplemente, escribe tres cosas por las que estás agradecida cada día. No tienen por que ser cosas trascendentales, puedes ser pequeñas cosas de tu día a día. Lo importante es que lo sientas y que te detengas a sentir esa gratitud.
En MI JOURNAL DE PENSAMIENTOS encontrarás una guía para empezar a hacer journaling, pautas para practicar el agradecimiento en el día a día, ejemplos prácticos y ejercicios que te acompañan a ordenar lo que sientes y a conectar contigo desde dentro.
*Referencia metaanálisis: Kleiman, E. M., Chiara, A., Liu, R. T., & Jazaieri, H. (2023). The Effects of Gratitude Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychological Bulletin. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393216/
